Введение в йогу для начинающих
Йога становится все более популярной во всем мире благодаря многочисленным преимуществам для здоровья и хорошего самочувствия. Однако для тех, кто только начинает знакомство с йогой, она может показаться довольно сложной. К счастью, есть много простых асан и упражнений, которые отлично подходят именно для новичков.
Польза йоги для начинающих
Регулярные занятия йогой помогают:
- Улучшить гибкость и подвижность суставов
- Укрепить мышцы и улучшить осанку
- Нормализовать вес
- Улучшить кровообращение
- Снять стресс и тревогу
- Успокоить ум и повысить концентрацию
Поэтому йога отлично подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Лучшие асаны для начинающих
Собака мордой вниз
Эта поза укрепляет руки и плечи, вытягивает спину и успокаивает нервную систему. Встаньте на колени и опуститесь на руки, спина должна образовать прямую линию с ногами. Напрягите ягодицы и живот, задержите дыхание на 5 секунд. Повторите 5-10 раз.
Скручивание позвоночника
Сядьте, выпрямите спину и положите левую ступню на правое бедро. Положите правый локоть на левое колено и поверните торс влево, задержите на 15-30 секунд. Повторите в другую сторону. Это улучшает гибкость позвоночника.
Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях поставив ступни на пол. Приподнимите бедра вверх, перенеся вес на плечи и ступни. Задержитесь 15-30 секунд. Укрепляет спину и таз.
Поза кошки
Встаньте на колени и руки, спина прогнута вниз. На вдохе прогнитесь в спине вверх, задержите дыхание на 2-3 секунды. На выдохе прогнитесь обратно вниз. Повторите 5-10 раз. Тонизирует мышцы спины.
Поза ребенка
Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, лоб касается пола. Расслабьте мышцы спины и плеч. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд, дышите глубоко. Успокаивает нервы.
Советы для занятий дома
- Занимайтесь на коврике в удобной одежде.
- Делайте асаны плавно, без резких движений.
- Слушайте свое тело и не перенапрягайтесь.
- Дышите глубоко и ровно на протяжении всей практики.
- Пейте воду до и после занятия.
Йога для начинающих не требует специального оборудования или сложных навыков. Главное — быть внимательным к своим ощущениям и делать асаны в комфортном темпе. Регулярные домашние занятия простыми упражнениями скоро принесут заметные результаты!