Введение в йогу для начинающих
Йога набирает все большую популярность среди людей, желающих улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Регулярные занятия йогой помогают снять стресс, улучшить гибкость и подвижность суставов, укрепить мышцы и наладить работу внутренних органов. При этом заниматься йогой можно даже дома, без специального оборудования и одежды. Достаточно выделить время и место для практики, и вы скоро почувствуете положительный эффект.
Основные принципы йоги
Прежде чем приступать к выполнению асан, следует уяснить несколько важных моментов:
- Практиковать асаны лучше на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
- Одежда должна быть удобной, не стесняющей движений.
- Сосредоточьтесь на дыхании, оно должно быть глубоким и ритмичным.
- Заходите в позу плавно, без рывков.
- Не перенапрягайтесь, не создавайте острого дискомфорта.
- При выходе из асаны также следите за дыханием.
Простые асаны для начинающих
Для занятий дома подойдут следующие базовые асаны, эффективные и безопасные для освоения йоги с нуля:
Сукхасана (простая поза)
Сядьте на пол, выпрямив спину. Соедините ступни ног, расположив их под прямым углом к телу. Расслабьте плечи, положите руки на колени. Сосредоточьтесь на дыхании. Эта асана успокаивает нервную систему.
Вирасана (геройская поза)
Встаньте на колени, пятки должны находиться под ягодицами. Опустите таз на пятки и выпрямите спину. Руки положите на бёдра. Эта асана выравнивает осанку, укрепляет ноги и плечи.
Баласана (поза ребенка)
Сядьте на пятки, разведя колени на ширину бёдер. Наклонитесь вперёд, коснувшись лбом пола. Руки вытяните вперёд. Эта поза расслабляет спину и шею.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бёдрами. Вдохните, прогните спину вверх. Задержите дыхание, голову опустите вниз. Эта асана тонизирует весь организм.
Бхуджангасана (поза кобры)
Лягте на живот, ноги и ступни вместе, руки у плеч. Медленно поднимите голову и грудь вверх, создавая выгиб в спине. Следите, чтобы нагрузка пришлась на спину. Эта поза развивает гибкость позвоночника.
Шавасана (поза трупа)
Лягте на спину, ноги чуть раздвинуты, руки вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза, расслабьте все мышцы. Прислушайтесь к дыханию. Эта асана полезна после любой активной практики.
Перечисленные асаны безопасны и просты для освоения на начальном этапе. Выполняйте их последовательно, начав с 3-5 повторов каждой. Постепенно увеличивайте количество повторов до 10-12 раз. Регулярные домашние занятия помогут вам ощутить пользу йоги и дадут толчок к дальнейшему самосовершенствованию.