Причины болезненного переживания разрыва отношений
Разрыв отношений всегда является стрессовой ситуацией. Причинами болезненного переживания могут быть:
- Сильная эмоциональная привязанность к партнеру
- Ощущение предательства и потери в случае измены
- Уязвление самолюбия из-за того, что «бросили»
- Опустошенность и одиночество после долгих отношений
- Страх остаться в одиночестве и не найти нового партнера
Нормальные реакции на разрыв
После разрыва отношений обычными реакциями являются:
- Печаль, подавленное настроение, апатия
- Раздражительность и злость
- Тревога и беспокойство за будущее
- Проблемы со сном, аппетитом, снижение иммунитета
- Обесценивание себя, чувство вины, стыд
Такие реакции — нормальный ответ на стресс. Обычно они постепенно ослабевают и проходят со временем при правильных действиях по восстановлению.
Рекомендации по переживанию разрыва
1. Примите реальность расставания
Даже если вы испытываете сильные чувства, важно трезво оценить ситуацию и принять тот факт, что отношения закончились. Надеясь вернуть бывшего, вы только затягиваете страдания. Лучше сконцентрироваться на себе и идти дальше.
2. Выплескивайте эмоции
Не сдерживайте чувства внутри. Плачьте, если хочется, или выплескивайте гнев — это поможет «выпустить пар». Можно поговорить с близким другом о переживаниях. Но избегайте обвинений в адрес бывшего партнера.
3. Займите себя
Меньше думайте о прошлом, занимайтесь спортом, хобби, общением с друзьями и другими важными делами. Это отвлечет от тяжелых мыслей. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, соблюдать режим.
4. Избегайте контактов с бывшим
Пока чувства сильные, лучше на время прервать общение, чтобы эмоционально отстраниться. Удалите номер, перестаньте следить в соцсетях — так будет легче.
| Что делать | Чего не делать |
| — Избегать напоминаний о бывшем | — Не просматривать его страницы в соцсетях |
| — Заниматься собой и интересами | — Не отправлять эмоциональные сообщения бывшему |
| — Общаться с поддерживающими людьми | — Не использовать алкоголь для заглушения чувств |
Как восстановиться после разрыва
1. Дайте себе время
Примите как факт, что период восстановления будет. Длительность индивидуальна для всех. Полностью забыть бывшего может занять от нескольких месяцев до полугода.
2. Будьте заняты и активны
Много гуляйте, занимайтесь спортом, реализуйте себя в хобби, карьере, общении. Это ускорит восстановление и повысит самооценку. Можно записаться на курс саморазвития.
3. Практикуйте позитивное мышление
Не зацикливайтесь на негативе прошлого. Помните свои достоинства. Ставьте цели и визуализируйте позитивное будущее. Это настроит на конструктив и оптимизм.
Используйте аффирмации типа: «Я справлюсь», «Всё будет хорошо», «Я готов к новым отношениям».
Когда обратиться к психологу
Если вы:
- Долго не можете оправиться от разрыва, испытывая сильные страдания
- Страдаете от одиночества, потери смыслов, депрессии
- У вас появились мысли о самоповреждении
— рекомендуется обратиться к психотерапевту за профессиональной помощью. Специалист подберет эффективную программу восстановления.