Копирайтер-журналист с опытом работы более 4х лет. Занимаюсь только тем, что умею грамотно и качественно делать.
Эксперт — Виктория Фомина
Врач сексолог высшей категории, психиатр, психотерапевт. Работаю сексологом более 10 лет. Помогаю парам разрешить проблемы в сексуальной жизни.
- 28105
- 16
- 6 мин.
Каждая женщина хочет радовать мужчину в постели. К сожалению, со временем годы берут свое: роды, активная половая жизнь делают мышцы влагалища менее эластичными. Это приводит не только к проблемам в сексе, но и может стать причиной опущения стенок матки. Чтобы этого избежать, девушка должна знать, как тренировать интимные мышцы.
Содержание статьи
- 1 Зачем тренировать мышцы влагалища
- 2 Упражнения Кегеля
- 3 Тренажеры
Зачем тренировать мышцы влагалища
Тренировка интимных мышц – это прежде всего залог интимного здоровья женщины. Со временем, стенки влагалища теряют свою эластичность и упругость, что может привести к опущению матки. В самых запущенных случаях – к ее выпадению. Это наносит существенный урон по репродуктивному здоровью девушки и может привести к бесплодию.
Во многих странах Европы ежегодно проходят тренинги, на которых специалисты подробно рассказывают женщинам как тренировать интимные мышцы в домашних условиях. В России, к сожалению, об этой проблеме мало говорят врачи, однако физиология европейских девушек ничем не отличается от русских. Мышцы надо тренировать! К счастью, благодаря интернету можно найти достаточно информации и даже видео-уроки с подробным описанием упражнений. Некоторые из них настолько просты, что делать их можно в любое время и в любом месте.
Упражнения Кегеля
Еще в середине прошлого столетия некоторые врачи начали
всерьез задумываться об интимном здоровье женщины. Тогда они пришли к выводу,
что самый простой способ предотвратить опущения мышц тазового дна – это
каждодневная тренировка. Упражнения были названы в честь врача, который их
придумал – Арнольда Кегеля.
На данный момент упражнения Кегеля знают во всем мире. Их
схема довольно проста: сжимание и разжимание мышц тазового дна в определенном
темпе. Сначала это может показаться сложным, однако уже после нескольких
тренировок, девушка сможет их выполнять, абсолютно не отрываясь от будничной
суеты.
Итак, как тренировать интимные мышцы по методу Кегеля? Для начала следует понять где они находятся и как ими управлять. Лучше всего для этого подойдет момент мочеиспускания. Необходимо несколько раз попробовать задержать урину, сделать перерыв в несколько секунд и затем продолжить процесс. Таким образом девушка поймет, как следует сжимать мышцы. В следующий раз это можно уже будет сделать сидя на диване.
Во время тренировок лучше всего использовать секундомер,
ведь первое время лучше строго соблюдать интервалы. Сама тренировка состоит из
нескольких частей:
- Девушке нужно успеть как можно больше раз сжать
и разжать мышцы в течении отведенного времени. Как правило, на начальных этапах
дается 15 секунд. Далее с каждым днем время увеличивается на 5 секунд, пока не
достигнет 1 минуты. - Отдых 10 секунд,
- Необходимо сжимать мышцы настолько сильно,
насколько это возможно и затем медленно их расслаблять. Лучше всего помогать
себе правильным дыханием: на вдохе сжимать, задерживать дыхание и медленно
выдыхать. Повторять упражнение следует 12 раз. - Отдых 15 секунд
- Женщина должна напрягать мышцы таким образом,
будто она выталкивает из себя воздух (или инородное тело). Это очень легко
будет сделать девушкам, которые рожали, ведь им знакомо это чувство. Делать его
следует в течение минуты. Желательно успеть минимум 8 раз. С каждой новой
тренировкой время следует увеличивать на 10 секунд.
Тренажеры
По сути, эти упражнения являются основой любой методики. На
данный момент их существует достаточно много. Благодаря этому женщина сможет
выбрать такую, которая придется ей по вкусу. Для скорейшего достижения
идеального состояния стенок влагалища, лучше всего использовать специальные игрушки-тренажеры.
Они помогут улучшать ощущения и помогут девушке успешно овладеть методикой
сокращения мышц.
Самым популярным карманным тренажером является яйцо. Конечно
речь идет не об обычном яйце, которое применяется в пищевой отрасли.
Специальное вагинальная игрушка, имеющая овальную форму, продается в каждом
магазине для взрослых. Оно вводится
прямиком во влагалище непосредственно перед тренировкой. Такая «игрушка» станет
отличным помощником. Особенно это касается освоения методики выталкивания.
Также довольно часто девушки используют тренажер под
названием указка. Свое название он получил благодаря своему внешнему виду:
тонкая полочка с шарообразным наконечником. Подобная игрушка, в отличие от
яйца, может использоваться только в домашних условиях. Принцип ее действия
прост: шар вставляется во влагалище и с помощью сокращений мышц тазового дня
женщина пытается управлять указкой. Лучше всего подобное упражнение проводить
вдалеке от посторонних глаз, ведь выглядит все довольно необычно. Однако, уже
после первой недели занятий девушка сможет оценить результат. Ее мужчина также
не оставит подобные изменения незамеченными.
Тренировка интимных мышц – это прежде всего забота о своем здоровье. Однако, сексуальная жизнь также преображается с появлением подобных тренировок. Ведь освоив даже минимальные навыки, девушка сможет влиять на свои оргазмы. А с помощью контролируемых фрикций, можно привести своего партнера в дикий восторг, подарив ему незабываемые ощущения.
Как правильно заниматься вумбилдингом в домашних условиях, стоит узнать в нашей статье дальше по ссылке.
Тренировка интимных мышц. Как делать упражнения, если маленькое влагалище?
Источник: